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마라톤11

마라톤 연기 / 강돈-돈카츠 / 일상 / 앞으로의 계획 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다. 우선 코로나로 인해 계속 연기되어왔던 마라톤 대회가 또다시 연기되었습니다. ㅠㅠ 어쩔 수 있나요, 전 세계적으로 비상인 시국에 최근에는 확진자들이 대거 발생하고 있어 아쉽지만 일단은 또 기다려야 하겠어요. 하지만 기다리는 동안 열심히 준비를 더 해야겠죠. 야간 근무 끝내고 집에 가려고 보니 제 차 밑에 어마 무시한 고양이 한 마리가 떡 하니 자리 잡고 있더군요. 너무 귀여워서 한컷 찍었습니다. ㅣ ㅣ ㅣ 마라톤 대회 연기 문자를 받은 건 제가 트레이닝을 끝내고 식사하러 가는 길에 받은 거라 그것도 모르고 오늘도 열심히 트레이닝했어요. 오늘도 어김없이 터널에서 트레이닝을 했습니다. 8바퀴씩 3 set 15km 정도 되는 거리를 이제는 무리 없이 1시간 30분 정도에 주파하기.. 2020. 7. 8.

7월7일 칠석 / 옷장정리-다리미질 / 마라톤D-12 / 김치전 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다. 오늘은 7월 7일 칠석입니다.(마라톤D-12) 견우와 직녀가 오작교를 건너 사랑을 맺는 이야기 다들 아시죠? 대하민국에도 칠석을 맞이하여 많은 연인들이 전북 남원 광한루에 갑니다. 저도 가고 싶었으나 어제 코레일 ktx 예매하러 들어가 보았으나 매진이 되어 아쉽게도 가지 못하게 되었습니다. 하~ 가고 싶었는데..... 아쉽지만 다음 기회로 ㅣ ㅣ 오늘은 월급날이 얼마 남지도 않았고 옷장 정리도 하면서 부족한 옷들을 한번 체크해보려 합니다. 일단 옷장을 다 비운 후에 하나하나 차곡차곡해보겠습니다. 먼저 양말은 긴 양말과 짧은 양말로 구분해요. 그다음 신발을 사면 신발 박스에 양말을 담아두는데 이게 은근히 수납하기에 좋은 공간을 만들어줍니다. 다음은 구깃구깃해진 옷들을 다림질.. 2020. 7. 7.

집에서 만드는 초계국수 / 마라톤D-12 / 영화'소리꾼' 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다. 오늘은 저녁에 먹을 초계국수를 만드려 보려 합니다. 복날도 점점 다가오는데 그전에 달리다 더위 먹겠어요. 재료(2~3인분) : 닭 반마리, 양파 1/4, 대파 1/2 마늘 5~6쪽, 오이1/2개, 당근 1/3개, 무 조금, 계란 2개, 국수 식초, 설탕, 소금, 간장 요리용통후추(없어도됩니다) 먼저 닭을 삶아야 하는데 닭을 삶을 때 필요한 재료들이 있습니다. 그냥 삶으면 누린냄세가 나서 마늘, 양파, 대파 마지막으로 요리용 통후추 이 정도만 있어도 닭 누린내는 안 나요 2~3인분 정도 할양이라 양이 많지는 않습니다. 물이 끓어오르면 닭과 재료들을 넣어주세요. 다음은 아삭한 식감을 살리기 위해 무채를 만들어줍니다. 무 저 정도면 많은 양입니다. 무를 절여주기 위해 소금, 설.. 2020. 7. 6.

마라톤D-15 / 달리기의 효과 / 파이브데이즈-돈카츠 / 일상 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다. 오늘은 마라톤 D-15일입니다. 벌써 주말이 다가오네요. 하지만 오늘내일 출근 ㅠㅠ 오늘의 마라톤 트레이닝은 왕숙천~강변입니다. 항상 2시간 이상 걸렸던 거리인데 오늘의 기록은 아주 놀라웠습니다. 강변으로 고고씽~~ 출근하는 Mom 차를 얻어 타고 왕숙천에 내려서 달려봅시다. 날씨가 너무 화창하고 구름 한 점 없는 아주 뜨거운 날이었습니다. 강변을 달리면 좀 시원하겠지? 페이스 조절하면서~ 40분 간격으로 체크하면서~ 8시 45분쯤에 출반 했는데 10시가 되기 전에 강변에 도착했습니다. 우후~~ 2시간 넘게 걸리던 코스가 이제는 1시간 초반대로 달리다니 엄청난 발전입니다. 역시 노력은 배신하지 않는다. 약 50일 정도 되는 시간 1일 차 50일 차 100일 차로 나누어서 .. 2020. 7. 3.

일상 / 마라톤D-16 / 충만치킨 / 세차 안녕하세요 런~~~ 킹입니다. 마라톤까지 D-16 남았습니다. 오늘은 이번 달 근무표로 시작하겠습니다. 요번 달은 16개 근무에 15번 쉬네요. 18일에 원래 근무였지만 마라톤 한다고 근무 조정했습니다. ㅎㅎ 오늘은 지저분한 차를 세차를 했습니다. 하도 세차를 안 해서 너무 지저분합니다. 차 안 상태가 너무 쉬에 엣입니다. 부끄럼이 아주 극에 달하는군요. 지금부터 청소를 시작~~~ 하겠습니다. 우선 짐 먼저 쏴 빼보니 한결 났습니다. ㅎㅎ 어찌나 안 쓰는 짐이 많던지.... 어휴 차 시트에는 누가 이렇게 흙을 뿌려놨나. 나는 아닌데 크흠..... 안 쓰는 수건 하나 가져와 간단히 청소를 시작하겠습니다. 뽀득뽀득 열심히 닦아보고 열심히 털어 재껴봐도 역시 전문가의 손길만 하지 못하네요. 바닥 깔게도 털어 .. 2020. 7. 2.

마라톤D-17 / 박경규 항아리보쌈 / 팔당 제빵소 / 일상 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다. 7월이 시작되는 날이네요. 마라톤 D-17입니다. 시간이 빨리빨리 가네요. 오늘은 13KM 트레이닝 가기 전 집에서 간단하게 홈트를 하였습니다. 탭 볼로 몸을 달궈줍니다. 오른손 100회 왼손 100회 실시! 케틀벨 8KG으로 열심히 배치기~ 오늘부터 새로운 목표입니다. 하루 케틀벨 100회~ 홈트 끝~ 오늘은 13KM 트레이닝을 5KM 구간으로 하기로 했습니다. 8바퀴씩 2회 마지막 4바퀴 저번과 똑같이 20바퀴인데 이번엔 확실히 구간을 나누어서 달렸습니다. 13KM 1시간 18분에 끊었습니다. 구간 기록을 보면 첫 8바퀴(5KM)는 30분 짧은 휴식 2분 2번째 8바퀴는 29분 긴 휴식 3분 30초 마지막 4바퀴는 13분 걸렸습니다. 확실히 페이스 조절하는 게 기록 조.. 2020. 7. 1.

일상 / 마라톤D-18 / 목욕탕 / 올해의 절반 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다. 어제저녁부터 비가 많이 내리는 날입니다. 야간 근무를 끝내고 집에 오니 여전히 비가 세차게 내리더군요. 잠잠해질 때까지 오랜만에 잠이나 푹 잤습니다. 2시쯤 일어나 집에서 홈트 아닌 홈트를 했습니다. 탭 볼로 시작~ 매번 치지만 공이 얼굴로 오면 눈을 감아버려서..... 요즘은 한 손씩 번갈아가며 100회씩 치고 있습니다. 확실히 오른손잡이라 왼손을 사용할 때 부자연스러워요 요새 살이 빠지고 있는 게 체감이 많이 됩니다. 병원에서도 다른 간호사 선생님들이 살이 많이 빠졌다고 말하시네요. ㅎㅎ 몸도 풀릴 만큼 풀렸겠다, 비도 안 내리기 시작해서 오늘의 마라톤 트레이닝을 하기로 했습니다. 오늘은 기초 체력을 강화하기 위해 오르막길 달리기를 했어요. 이사 오기 전 살던 장소인데.. 2020. 6. 30.

마라톤D-19 / 편의점 에이드 / 저녁식사 / 일상 안녕하세요. 런 ~~~ 킹입니다. 오늘은 마라톤 D-19입니다. 오늘도 열심히 트레이닝을 해야겠죠? 우선 정확한 거리가 되어있는 장소가 마땅하지 않아 터널에서 진행하였습니다. 오늘의 목표 644M 왕복 20회 약 13KM입니다. 트레이닝을 시자~~~~~~~~ㄱ 하겠습니다. 트레이닝에 집중하기 위해 트레이닝 간 사진은 찍지 않았습니다. 왕복 10회에 1회 휴식해 12시 58분에 스타트한 첫걸음이 오후 1시 48분에 끝났습니다. 6.4KM 50분에 끊었네요. 5분간 휴식하면서 마라톤 코스에 대해 생각했습니다. 5KM마다 급수대가 있으니 오늘처럼 페이스 조절하면서 뛴다면 5KM + 급수(휴식) = 약 40분 20KM 계산 시 160분 2시간 40분 걸리겠네요. 제 목표는 2시간 30분 이내에 완주라 조금 더 .. 2020. 6. 29.

뚝섬유원지 / 마라톤D-20 / 왕쉐프 / 일상 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다. 야간 근무를 끝내고 1시 간만 잔다는 게 오후 1시까지 자버렸네요. 오늘은 마라톤 D-20 뚝섬유원지역에서 스타트를 하기에 차를 끌고 뚝섬 유원지에 도착했습니다. 주말이라 그런지 엄청 많은 인파가 모여있습니다. 다들 돗자리 하나씩 펴고 강변을 바라보며 더위를 피하고 있더라고요. 뜨거운 햇빛을 피해 그늘진 곳으로~ 시원한 강바람 맞으며 6월의 마지막 주말을 보내고 있습니다. 또한 2020년의 절반을 지나가는 경계에 있네요. 그럼 이제부터 마라톤 코스를 눈에 익혀두기 위해 달려볼까요? 이때는 몰랐지 내가 반대방향으로 뛰고 있었다는 걸...... 자전거 도로 옆으로 나있는 보행자도로를 열심히 뛰어갔습니다. 주로 자전거 라이딩을 하러 많이들 나오셨더라고요. 크~ 날씨 한번 끝내준.. 2020. 6. 28.

스케이트보드 / 마라톤D-21 / 달리기 / 일상 안녕하세요. 런 ~~~ 킹입니다. 벌써 6월의 마지막 주말입니다. 야간 근무 끝내고 오후 1시까지 자다가 일어났네요. 오늘의 시작은 스케이트 보드 타러 나왔습니다. 다음 주에는 세차를 한번 해야겠어요..... 어휴 지저분해 누구차야 오늘도 체육문화센터 주차장이 비어 있어서 또 왔습니다. 오늘은 1시간정도 감을 잊어버리지 않으려고 탔습니다. 3주 후에 있을 마라톤이 먼저 지만 보드 타는 감도 잊어버리면 안 되잖아요 ㅎㅎ 땀이 비오듯하네요. 장마 끝나고 무더위가 또 시작입니다. 다음에는 한강에서 타봐야겠어요. 여긴 좀 좁아서 속도감이 나질 않네요. 오늘부터 체계적으로 달리려고 합니다. 우선 기초체력 단련을 위해 뛰던 거리는 항상 뛰기로 했어요. 날씨가 후텁지근하긴 했는데 구름이 떠있어서 햇빛은 많이 들지는 .. 2020. 6. 27.

달리기 / 마라톤 준비 / 오이냉국 / 일상 안녕하세요. 런~~~ 킹입니다 짧았던 장마가 1차적으로 끝이 났네요. 오늘은 아침에 강변을 달리려고 했으나 아침까지는 비가 와서 12시까지 잤습니다. 크흠..... 후덥지근이 아니고 후텁지근인가요? 한국말 너무 어렵습니다 ㅎ 그래도 비가 오고 나서 그런지 더위가 조금은 꺾인 듯합니다. 오늘은 7월에 예정 중인 서울 오픈 마라톤 준비를 슬슬 하려 합니다. 일정은 7월 18일 하프로 달릴 예정입니다. KM당 현재 5분 정도 나오네요. 물론 오르막 내리막 포함해서 나오는 수치입니다. KM당 4분선으로 단축하고 싶네요. 20KM라고 가정하면 약 2시간 정도 걸릴 거 같습니다. 물론 쉬고 달리고를 반복한다면 좀 더 시간이 증가하겠네요 아직 시간이 많이 있으니 체중도 좀 더 줄이고 페이스 조절 등 신경 쓸게 많아졌.. 2020. 6. 26.

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